foto : ilustrasi makanan
TROL, Tulungagung – Memilih makanan sebelum olahraga tidak boleh sembarangan. Jika salah asupan, bukannya bertenaga, tubuh justru bisa terasa tidak nyaman, bahkan mengganggu performa saat berolahraga.
Dikutip dari www.beautynesia.id, Menurut ahli gizi dan pelatih kebugaran, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari sebelum latihan fisik karena bisa memperlambat pencernaan, memicu gangguan lambung, dan menurunkan energi. Berikut daftarnya:
1. Gorengan dan Makanan Tinggi Lemak
Meski nikmat, gorengan seperti bakwan, kentang goreng, atau ayam crispy mengandung lemak jenuh tinggi yang lambat dicerna. Hal ini membuat perut terasa penuh, berat, dan mudah begah saat bergerak aktif.
“Makanan tinggi lemak memberi rasa tidak nyaman saat latihan,” jelas Amy Goodson, ahli diet olahraga.
2. Produk Susu Penuh Lemak dan Laktosa
Susu, yoghurt, atau keju yang tinggi laktosa bisa menyebabkan perut kembung, apalagi jika kamu memiliki intoleransi laktosa. Risiko lain adalah peningkatan asam lambung saat olahraga.
“Susu penuh lemak sulit dicerna dan bisa picu mual,” kata David Wiener, ahli nutrisi.
Sebaiknya pilih susu nabati atau versi rendah lemak, dengan waktu jeda sebelum latihan.
3. Makanan Pedas dan Berbumbu Tajam
Makanan pedas mengandung capsaicin yang bisa mengiritasi lambung dan memicu refluks asam, perih, hingga gangguan buang air besar. Ini jelas membuat sesi olahraga terganggu.
Penelitian dalam jurnal Nutrients (2022) menyebutkan bahwa makanan pedas sebelum aktivitas fisik dapat menurunkan fokus dan kenyamanan tubuh.
Agar olahraga tetap nyaman dan maksimal, hindari konsumsi makanan tinggi lemak, produk susu penuh laktosa, dan makanan pedas menjelang latihan. Sebagai gantinya, pilih camilan sehat seperti pisang, roti gandum, atau smoothie ringan. (*)
